Fetüs büyüdükçe, hamile kadının arkası daha düzgün hale gelir ve daha acı verir. Hamilelik sırasında ligasyon, doğum süreci için vücudun normal bir preparatı olarak, daha esnek ve esneme eğilimli. Bu sırt ve bel ağrısı eklemlerinde strese neden olur, sırt ağrısı ile sonuçlanır.
Sırt ağrısından kaçının ve meydana geldiğinde bununla uğraşın.
Sırt ağrısı önlemek için aşağıdaki ipuçları kullanılabilir:
- Ağır nesneler taşımaktan kaçının.
- Bir nesneyi yerden taşırken, dizleri bükün ve sırtını düz tutun.
- Omurganın soldurulmasını önlemek için ayakları döndürerek hareket ettirin.
- Vücut ağırlığını eşit olarak dağıtmak için düz ayakkabılar giyin.
- Eğilmeyi önlemek için uygun yüzey seviyesinde çalışın.
- Alışveriş yaparken iki çantada widget’ları dağıtın.
- Sırtın düz ve iyi desteklendiği yerde oturun.
- Özellikle hamileliğin son aşamalarında bolca dinlenin.
Yatakların sırtını korumak ve rahatlık sağlamak için yeterince sağlam olması gerekir. Yatak çok yumuşaksa, daha sert bir hale getirmek için alt kısmına sağlam bir plaka yerleştirilmelidir. Masajlar da olumlu bir etkiye sahiptir.
İşte hamilelikle ilişkili sırt ağrısını hafifletebilen mide kaslarını güçlendirmek için bazı yararlı egzersizler:
Kutunun pozisyonunu alarak alıştırmaya başlayın: el ve dizler, kalça altındaki dizler, omuzların altından eller, ileriye dönük ellerin parmakları ve karın düz bir pozisyonda kalması için yukarı kaldırılır.
Mide kaslarınızı yukarı çekin, sırtınızı tavana doğru kaldırın, gövdenizi öne doğru hafifçe döndürerek bükün ve bu pozisyonda dinlenin. Ancak, burada dirsekleri bükmeyin.
Birkaç saniye boyunca bu konumda kalmaya çalışın, ardından yavaşça kutunun konumuna geri dönün.
Sırtınızı bükmekten kaçının ve daima düz orta konuma getirin.
Bunu on kez ritmik olarak yapın, böylece kaslarınız sıkı çalışır ve sırtınız hafifçe hareket eder.
Stres olmadan yapabileceğiniz sürece sırtınızı nazikçe hareket ettirin.
Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için su veya masaj terapisi ve egzersiz grup egzersizleri veya bireysel sırt bakımı egzersizleri yapmanız önerilir.
Kaynak: Hamilelik, nasıl geçer, nedenleri, sırt ağrısı
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder