Sırt Ağrısını Önlemenin Yolları

Bel ağrısını önlemek için bazı iyi alışkanlıkların benimsenmesi yeterli olsa da, sırt ağrısı yaşamları boyunca çok sayıda insana eşlik eder.

Sırt ağrısını azaltmanın başlıca adımları şunlardır:

Egzersiz:

Düzenli egzersiz, sırt kaslarının kuvvetini artırmaya ve stabil bir ağırlık sağlamaya yardımcı olur. Uzmanlar, hafif aerobiklerin en iyisi olduğunu söylerler, kilo vermeyen veya sırtın ani hareketlerini içeren egzersizlerdir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, bir sağlık çalışanına danışmak en iyisidir.

Sırt ağrısı riskini azaltmak için kullanılabilecek iki ana egzersiz türü vardır:

1 – temel güçlendirme egzersizleri: Karın ve sırt kaslarını çalıştırır ve sırtını koruyan kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

2 – Esneklik egzersizleri: omurga, kalça ve üst bacak dahil olmak üzere vücudun ortasındaki esnekliği arttırmak için tasarlanmıştır.

Sigarayı bırakmak:

Sigara içenlerin daha yüksek bir oranı, aynı yaş grubunda, boy ve kiloda sigara içmeyenlere göre sırt ağrısı çekmektedir.

Vücut ağırlığı:

Kişinin taşıdığı ağırlık ve nerede ve nasıl etkilendiği, bel ağrısı riskini etkiler. Obez kişi ile normal kilo arasındaki sırt ağrısı riskinde anlamlı bir fark vardır. Karın şişmanlığı olan kişiler sırt ağrısı riski altındadır.

Ayakta dururken vücudun duruşu:

Daima düz, öne ve arkaya doğru durduğunuzdan emin olun. Bacakları düz ve başını omurgaya paralel tutun.

Oturuş:

Sandalye iyi donatılmış olmalıdır ile avuç içinde arka, kol ve döner tabanı. Otururken, dizleri ve kalçaları düz, ayakları düz, sırt desteği ile tutmaya çalışın. Klavyeyi kullanırsanız, dirseklerin doğru açılarla desteklendiğinden emin olun.

Kaldırma:

Bir şeyleri kaldırırken sırtı korumanın sırrı, bacakları düşünmektir. Başka bir deyişle bacakları bir şeyleri kaldırmak ve sırtına bel bağlamak değildir. Sırtınızı olabildiğince düz hale getirin, bacaklarınızı ayrı tutun ve dengenizi korumak için hafifçe öne doğru tutun. Sadece dizlerinizi kullanın ve nesnenin ağırlığını gövdeye yakın tutun ve sırtın pozisyonunu mümkün olduğunca değiştirirken bacakları düz tutun.

Kaynak: ağrı, SIRT AĞRISI TEDAVİSİ, SIRT BÖLGESİ, sırt, sırt ağrısı