Bazıları, egzersizin sadece sağlıklı insanlarla sınırlı olduğuna inanıyorlar. Ancak güzel bir beden inşa etmek veya spor yarışına katılmak isteyenleri tanımlayabilir. Ama gerçek tam tersidir. Spor ve hareket, günlük programımızın gerekli ve ayrılmaz bir parçası haline geldi.
Peki ya diyabet ya da kan basıncı gibi kronik bir durumunuz varsa? Spor programınıza devam edebilir veya yeni bir spor programı başlatabilir misiniz? Bu tabloyu nasıl bölersiniz? Dikkate almak istediğiniz özel şeyler var mı? Tüm bu soruları sonraki adımlarda cevaplayalım
Başkangıç Egzersizi
Diyabet organizasyonları haftada 5 gün günde 30 dakikalık kalp egzersizi önerir. Ancak bu çabayı bilmiyorsanız, örneğin 10 dakika ile başlayın ve formunuzu geliştirdikçe artırın. Mesela günlük olarak şunları yapabilirsiniz.
- Hızlı yürüyüş
- Bisiklet
- Sargı kablosu
- Yüzme
- Merdivenlerden yukarı çık
- Doğada yürüyüş
Direnç Egzersizleri
Bu tür egzersizi ihmal etmemek, özellikle de tanınmamasından dolayı tavsiye edilmemektedir. Fakat bunlar önemli ve gereklidirler çünkü kas büyümesini uyarırlar ve böylece diyabetin ana problemi olan insülin direncini azaltırlar. Haftada en az iki gün girmeniz tavsiye edilir.
- Serbest ağırlık
- Ekipmanlardaki ağırlıklar
- Vücut ağırlığı kullanın
- Kauçuk Direnç Bantlarının Kullanımı
- Kulüpte bir grupla egzersiz yapmak
Diyabetli kişinin ilk egzersizden sonra kan şekerini ve ölçümünü ölçmek için bir cihaz taşıması ve başlangıçtaki her egzersizden sonra şeker seviyesinin anormal bir şekilde düşmemesini sağlaması tavsiye edilir.
Şeker hastası olan hastanın meyve şarabını spor kulübüne bırakması ve düşen şekere çabuk yemek yapması tavsiye edilir.
Kaynak: Diyabet, hastalık, şeker, şeker hastalığı, tedavi
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder