Uykusuzluk ve Uyku Bozukluğu

Uykusuzluk Tanımı

Uykusuzluk, uyuyamamanız veya yeterli uykuya sahip olsanız bile, ertesi sabah aktif hissetmek için yeterince uzun süre yatakta kalmanın zorluğudur. Çoğu insan yaşamlarının bir noktasında uyku bozukluğu yaşar. İnsanların üçte birinin uykusuzluk ile karşı karşıya olduğuna inanılmaktadır. Uykusuzluk, kadınlarda daha yaygın olma eğilimindedir ve yaşla ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.

Herkesin farklı olduğu için “doğal uyku” nedir?  tanımlamak zordur. Yaşam tarzınız, çevreniz ve diyetiniz, ihtiyacınız olan uyku miktarını etkilemede önemli bir rol oynar.

Uykusuzluğun Belirtileri

• Geceleri uyanmak.


• Sabah erken kalkmak.


• Yorgun, huzursuz ve gün boyunca çalışması zor durumda olmak.

Uykusuzluğa ne sebep olur?

• Gerginlik ve anksiyete uykusuzluk yaygın nedenleridir.


• Depresyon, şizofreni veya astım gibi rahatsızlıklardan dolayı uykusuzluk da gelişebilir.


• Bazı durumlarda, bazı ilaçları almak veya alkol veya uyuşturucu kullanmak uykusuzluğa da neden olabilir.

Uykuya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:

• Günün geç saatlerinde kafeinden kaçının


• Gece geç saatlerde ağır yemeklerden kaçının


• Düzenli uyandırma zamanları ayarlayın


• Işık ve gürültüden uyanmanızı önlemek için kalın perdeler, kaş kapakları, göz maskeleri ve kulak tıkacı kullanın.

Yukarıda belirtmiş olduğumuz bu önlemler genellikle “iyi uyku alışkanlıkları” olarak adlandırılır.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Uykusuzluk, günlük yaşamınızı etkiliyor ve bir sorun yaratırsa doktorunuzu görmelisiniz. Uyku notlarını tutmak, doktorunuzun uyku düzeninizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

UYKUSUZLUK TEDAVİSİ

Uykusuzluğu tedavi etmenin ilk adımı, uyku bozukluğuna neden olabilen, kaygı gibi altta yatan sağlık koşullarını tanımlamak ve tedavi etmektir. Doktorunuz, uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek (bkz. Yukarıda) uykusuzluk için kendi kendine yardım önlemlerini tartışabilir. Bazı durumlarda,  uykunuzu etkileyen düşünceleri ve davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek bir konuşma temelli tedavi türü olarak önerilebilir. Uyku hapı tedavisi de son çare olup genellikle mümkün olan en kısa sürede ve kısa vadede kullanılır. Her ne kadar bazen uykusuzluk belirtilerini hafifletebilirse de, bu nedene değinmez. Bu nedenle, uzun süreli uykusuzluk varsa, tabletlerle tedavi olası değildir.

Kaynak: uyku düzeni, uyku hakkında, uyku nedenleri, uyku sorunu, uykusuzluk, uykusuzluk ne demek